髂腰肌-便秘、腹部脂肪囤積,拒當「小腹人」

髂腰肌位置

歷史上關於腰肌的學術觀點很多,也稍顯混亂。1950年代有人提出腰肌和髂肌的功能不應該被分開孤立的對待;這個觀點迅速地被傳播開,之後我們就開始經常聽到的“髂腰肌”這個詞彙。
沈宜璇肚皮舞髂腰肌

髂腰肌主要是由三條肌肉組成:

  1. 腰小肌(Psoas Minor):
    起點: T12及L1(胸椎第12節到腰椎第1節)之外側
    終點: 髂骨(Ilium)內側面
    主要作用:軀幹彎曲及側彎

  2. 腰大肌(Psoas Major):
    起點: L1~L5(腰椎第1節到腰椎第5節)的橫突及其椎體外側、T12~L5(胸椎第12節到腰椎第5節)之椎間盤;
    終點: 股骨之小轉子(Lesser Trochanter)
    主要作用: 軀幹彎曲

  3. 髂肌(Iliacus):起點: 髂窩(Iliac Fossa)、觝骨(Sacrum);終點: 股骨之小轉子
    主要作用: 髖關節之彎曲

症狀

  1. 腹部脂肪囤積
    據研究,女性身體線條自37~39歲起開始變形,凡是身體虚胖、體態變形,腹部脂肪囤積,以及内分泌不調的便秘,都與「髂腰肌」息息相关。因此,想要擺脫身體的小毛病,不妨就從腰部的運動開始.

  2. 骨盆傾斜造成駝背和下背痛
    為了對應處於後傾狀態的骨盆從而維持平衡狀態,此時便會引起駝背。只要利用髂腰肌體操矯正傾斜的骨盆與松弛的腰椎,就可以讓渾圓的背部自然挺立。只要保持正確姿勢,便會自然用到背肌,經常保持良好的姿勢,可去除背部的多余脂肪,雕塑出優美體態。

  3. 便秘
    當髂腰肌松弛,腹肌也會跟著松弛,如此一來,受到壓迫的小腸或大腸的原有功能便會減弱,而導致便秘問題。只有認真鍛煉髂腰肌,就可以增強消化器官功能,改善便秘。

小常識
發生的原因:長期久坐,因髖關節長時間屈曲導致髂腰肌處於緊張短縮狀態,而臀肌又因長時間在坐位基本處於閑置松弛無力狀態。髂腰肌是需要拉伸的,這樣可以使人們盡量避免下交叉的姿勢。但更多的人是需要強化髂腰肌,主要是強化髂腰肌近固定下的收縮訓練。

簡單居家保養法

方法1
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方法2
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