肚皮舞介紹(2004年撰寫)

肚皮舞的起源

肚皮舞的起源現在已經很難精確指出,大約可追溯到古老的印度與中東文化。考古學家們推測在當時是母系社會,女性居於主導地位並且男性必須透過女性才能與神明做溝通。肚皮舞是婦女們為分娩作準備而跳的一種酬神舞蹈,所以這種舞蹈集中在臀部、腹部和胸部波浪形式的運動。國內外很多人錯把肚皮舞當成只是誘惑男人的舞蹈,事實上肚皮舞在歷史中是種獨一無二的舞蹈藝術形式且表達了母體”孕育”的意含。

肚皮舞教學

(圖一 西元前800年,出土文物懷孕婦女像)

肚皮舞教學

(圖二 西元前1400年,莎草紙上的跳舞女性)

肚皮舞的流傳

肚皮舞在阿拉伯語中被稱為sharqi raks,照字面解釋為「東方的舞蹈」,法語中稱為"danse du ventre"或" dance of the stomach "。關於它如何開始流行?為何被稱為肚皮舞?

15世紀中期,女性肚皮舞者被雇用來娛樂群眾,有些肚皮舞者旅行到其他國家,她們以”ghawazee” (埃及最著名的舞蹈部落之一)的民俗風格舞蹈結合其他引人注目的道具,如:面紗、蠟燭和劍,巡迴演出受到相當的歡迎,許多人開始注意這種華麗的舞蹈。
  到了19世紀,歐洲人對於北非和中東區域的文化更為迷戀,開始進行更多的旅行交流。藝術家-雷諾瓦、馬蒂斯等畫家用畫描繪回教的婦女,中東文化成為時尚風潮,並且傳遍整個歐洲。而肚皮舞這種異國風情的舞蹈特別令當時所有的觀眾著迷,開始出現在好萊塢的無聲電影。又因為這種舞蹈特別注重腹、腰、臀部動作,而被觀眾直稱為”Belly Dance”(肚皮舞)

近代隨著社會型態的轉變,肚皮舞成為婦女解放思潮中的一種活化元素。當時甚至影響到伊莎多拉‧鄧肯以及瑪莎‧格來姆等現代舞蹈家。70年代的婦女解放運動期間,肚皮舞再次風行起來。主要是由於肚皮舞勇於展現身材的的服裝及動作深深吸引解放運動的婦女們,”裸露肚子”成為全球婦女的流行風潮。同時肚皮舞課程也開始出現在美國的基督教女青年會,當代婦女們以這樣的方式證明並主張她們身體的自主性。

今天,大家開始意識到它的健康取向,肚皮舞由於容易學習、可以雕塑身材、無運動傷害,成為老少咸宜的熱門運動,在世界各地更是大受歡迎。

學習肚皮舞有什麼好處?

肚皮舞是一種全方位的身體訓練,適合於任何年齡層的人,跳肚皮舞會使你有前所未有的運動感覺,不會覺得枯燥乏味,學習之後會吃驚地發現你對自己充滿自信並且敢於表現自我。對許多婦女來說,保持身材,尤其是腹、臀和大腿是重要的課題,這些都可以藉由肚皮舞來達到雕塑的目的。可以調整和雕塑肌肉、燃燒脂肪,你將會發現運動到你以往從沒有運動過的部位,並且學會使用這些部位的肌肉。此外,對於心血管也十分有益,並且能直接改進肌肉收縮能力及靈活性,十分不同於其他的運動。宜璇老師在教學時,更明確的告訴學員們學習肚皮舞最大的好處,重新去重視、熟悉並愛上自己的身體,在這種華麗優美的舞蹈裡,不需為別人而舞,充滿自信的表達出自然的熱情。

肚皮舞教學

(圖三 專業表演服裝)

肚皮舞教學

(圖四 土耳其市集肚皮舞服裝)

肚皮舞的穿著

專業的肚皮舞者是穿著專業的肚皮舞表演服裝,通常由四個部分組成︰

1、由流蘇、珠子或者是錢幣做成的腰布,可以使臀部的擺動更加明顯。

2、華麗的胸罩,通常與腰布搭配成套。

3、裙子或褲子。埃及舞者經常優雅的旋轉或是移動所以多是穿著魚尾裙;土耳其舞者因為較多複雜的動作所以多是褲子或是直的長裙。

4、手臂上的裝飾品,用來突出舞蹈家們柔美的手臂動作。

初學者或是平常練習時,只需要穿著舒適,可以自由運動身體的服裝即可,甚至於不一定要露出你的肚子。然後將一條圍巾或披肩繫在你的臀部上面,跳舞時不需要穿鞋,傳統上肚皮舞就是赤腳跳舞。事實上,只要穿著任何使自己感到自信與美麗的服裝,都適合跳肚皮舞。這將幫助你更喜愛肚皮舞,優雅、美麗、自信且充滿魅力。

肚皮舞教學

(圖五 上課練習服,卡蒂西肚皮舞團服裝設計師方乃玲小姐提供)

肚皮舞的音樂

複雜性高、節奏重疊,是中東音樂的特性,不管是傳統的中東鼓或是重金屬甚至是披頭四的音樂,重點在於節奏。肚皮舞者要常常聆聽並分析音樂,通常是規律的4/4的節奏。鼓是經常使用的樂器,「愛」是在中東的音樂最常表現的主題。管弦樂出現在20世紀30年代和20世紀60年代之間的埃及電影中,其他也有中東的民間音樂以及結合古典樂的曲風。在20世紀80年代開始出現流行音樂,如歌星Amr Diam、Hakim、Warda以及Tarkan。

懷孕時可不可以跳肚皮舞?

肚皮舞在傳說中本來就是做為分娩前的準備。他的許多肌肉用力與鬆弛的技巧類似拉梅茲呼吸法的要點。但是我們還是建議孕婦,在學習肚皮舞前,必須先請教醫生,確認妳的身體狀況是否適合學習肚皮舞。

肚皮舞三大運動原則

1、身體各部任分解動作

這是肚皮舞最基本的運動原則。針對身體的各部位獨立訓練不同的肌肉群。移動某一部位而另一部位保持不動,並且延伸你的肌肉。

2、肌肉控制

有些動作會要求你用平常不熟悉的運動部位來進行,所以要學習各部位肌肉的控制。例如,做駱駝式時,必須運動到你的腹部肌肉。

3、肌肉的平衡訓練

肚皮舞的的大多數動作集中於臀部。例如,當你移動重心時,要點是彎曲膝蓋來分散你的身體重量,可正確地幫助你協調肌肉。

基本站立姿勢

1、雙腳站穩,將身體重量平均放在兩膝,膝蓋彎曲以分擔身體的重量。

2、臀部向前收緊,骨盆微微向前傾與地板垂直。

3、挺胸,肩膀和頸部保持放鬆,手部自然下垂。(通常學生在專心做動作時會不自覺的握起拳頭,這樣會使你的手部動作不夠優雅)

第一示範 蛇手(圖六)

這是一種非常優雅的手臂運動,從一邊的手臂到另一邊手臂的波浪動作。不僅可以雕塑你的手臂曲線,更可以改善臂膀僵硬和提高靈活性。

1、先從右邊的手臂開始,手肘向上提高。

2、小手臂微微向上舉起,同時上腹肌用力保持你手臂的舉起,帶動手腕向上。

3、手肘落下,先從肩膀、手肘然後是手腕;同時左邊的手臂開始重覆第一個步驟。

蛇手的變化動作:伊芳西斯的手臂動作、美人魚的手臂動作。

肚皮舞教學

(圖六 蛇手)

動作要領:放鬆你的頸部和肩膀,可以試著拿起紗巾來運動你的手臂。

肚皮舞教學

(圖七 肩膀前後推移)

第二示範 肩膀運動(圖七)

  可放鬆肩膀,促進肩部循環改肩膀酸痛。

1、右肩向前推移同時左肩向後推移

2、左右重覆交換運動,然後加快(電胸動作)。

電胸動作方式:肩膀與胸部儘量放鬆,由慢逐漸加快,運動時會覺得胸部左右甩動。

第三示範 胸部運動

這是肚皮舞的獨特動作之一,可集中及托高胸部的曲線,請記得穿著有鋼圈的胸罩。

1、胸部左右移動。雙腳與肩同寬站立,胸部向左向右移動,同時臀部保持不動。

2、胸部舉起並落下。吸氣,上腹肌向上用力,胸部向上舉起;吐氣,胸部落下,這個動作可以使胸部集中。

3、挺胸及含胸(圖八)。吸氣,胸部向前推出;吐氣,胸部向後收,同時臀部保持不動。

胸部變化動作:胸部的旋轉、胸部的駱駝式動作

肚皮舞教學

(圖八 挺胸及含胸)

動作要領:想像你的臀部和軀幹是分開的,在移動你的胸部時臀部不動。可以在臀部上圍串有珠子或是錢幣的腰布,聽聽看是否發出聲音。

第四示範 臀部擺動

  可緊實及美化臀部的曲線。

1、臀部左右擺動。雙腳與肩同寬,重心移到右腿上,臀部向右推並且彎曲你的左膝;重心換到左腿,臀部向左推並且彎曲你的右膝。

動作要領:要有節奏、平均反覆地移動重心從一條腿移到另一條腿。再來放鬆你的臀部,試著逐漸加快速度(電臀)

2、抬臀動作(圖九)。雙腳膝蓋微彎,臀部向上夾緊,骨盆向前傾,小腹向內收。然後臀部放鬆,反覆練習。

肚皮舞教學

(圖九 抬臀動作)

肚皮舞教學

(圖十 臀部的抬起和放下)

第五示範 臀部的抬起和放下(圖十)

這是現代埃及肚皮舞的典型動作。

1、重心移到左腳,右腳比左腳前半步點地。

2、將右臀用力向上抬起,然後輕輕放下(反覆練習向上抬起動作)

3、將右臀輕輕向上抬起,然後用力向下落下(反覆練習向下落下動作)

4、可自由變換節奏,速度的快慢

第六示範 臀部旋轉

1、小的臀部旋轉。這是肚皮舞的基本動作,彎曲膝蓋,流暢的轉動你的腰和臀部。

2、大的臀部旋轉(圖十一)。這是增強臀部靈活性的最好運動,尤其適合孕婦運動,緩慢且平順地轉動,它能幫助髖關節的放鬆。

動作要領:試著把你的手放在你的臀部上幫助你感到肌肉的動作。

肚皮舞教學

(圖十一 大的臀部旋轉)

肚皮舞教學

(圖十二 臀部扭轉)

第七示範 臀部扭轉(圖十二)

這是典型民俗風格的肚皮舞動作,像是在扭扭板上左右扭轉你的臀部。

1、右臀向前,左臀向後,扭轉腰部。

2、左臀向前,右臀向後,換邊扭轉腰部。

動作要領:配合呼吸,保持上半身不動。

第八示範 8字腰

可美化臀部及兩側腰部的曲線,8字腰是最有效的瘦腰運動之一。

1、膝蓋微彎,重心移到右腳上,臀部向右邊,往斜前推出。(圖十三)

2、由右斜前向後畫圓,從右斜後回來。(圖十四)

3、換邊,重心移到左腳上,臀部向左斜前推出

4、向左斜後畫圓回來。

動作要領:如同用臀部在地上畫一個平躺的∞。在臀部推動時,儘量保持上半身不動。

8字腰變化動作:前8字腰、後8字腰、上8字腰、下8字腰。

肚皮舞教學

(圖十三)

肚皮舞教學

(圖十四)

肚皮舞教學

(圖十五)

第九示範 腹部的駱駝動作

這是肚皮舞獨特的動作之一,是一種腹部的波浪運動,可消除你的小腹。

1、重心向前並傾斜你的骨盆,將腹部推出去。(圖十五)

2、腹部向後收縮,臀部向前夾緊。(圖十六)

肚皮舞教學

(圖十六)

發表評論

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: